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Salud cardiovascular y factores psicológicos

Como cada año, inauguramos los talleres de la Asociación de pacientes anticoagulados y coronarios de Málaga con una charla sobre el papel que los factores psicológicos juegan en     cardiovascularla salud cardiovascular.

Éstos pueden funcionar tanto como factores de riesgo indirectos como consecuentes a un episodio cardiovascular.

El propósito de este taller no es otro que el de hacer conscientes a los asociados de la importancia de cuidar no sólo la salud física sino también la salud mental.

Un de los principales factores psicológicos a tener en cuenta es el estrés, sobre todo si se mantiene de forma prolongada, el cual hace que aumenten los niveles de presión sanguínea o de catecolaminas de forma más directa, o de forma más indirecta provoca un incremento del consumo de tabaco o un descuido de los hábitos alimenticios. Este riesgo se multiplica si ha existido un episodio previo.

Determinadas características de personalidad pueden funcionar como factores de riesgo, potenciando niveles de activación muy altos o modulando afrontamientos disfuncionales del estrés. Destaca especialmente el llamado Patrón de conducta tipo A, caracterizado por una orientación al logro y competitividad altas, implicación en múltiples tareas a la vez que exceden la disponibilidad de la persona, propensión a la aceleración en la realización de actividades, y un nivel de alerta física y mental elevado.

Los factores emocionales, tanto previos como derivados de un episodio cardiovascular, han de tenerse en cuenta, ya que la presencia de ansiedad y de sintomatología depresiva es muy frecuente después de un infarto de miocardio o un ictus. Es muy normal que la persona sienta temor sobre su futuro, sobre la posibilidad de que ocurra otro episodio, que aparezcan sentimientos de invalidez y culpabilidad, etc.

Por último, y no menos importante, están los hábitos de comportamiento, y no sólo los previos al episodio, sino sobre todo los posteriores. Aquí entra en juego el cuidado de la alimentación, el abandono del tabaco, el ejercicio físico, y en el caso de las personas anti coaguladas la instauración del control del nivel de coagulación de la sangre.

En este sentido, la introducción del autocontrol domiciliario mediante el coagulometro portátil, supone una minimización del impacto en los hábitos de vida: menor número de visitas al ambulatorio/hospital, mayor implicación y adherencia al tratamiento, mayor independencia, disminución de “accidentes”, etc.

 

 

Taller de memoria

Taller de memoriaEn los talleres realizados en la Asociación de Pacientes Anticoagulados y Coronarios de Málaga hemos trabajado, a través de diversas actividades y ejercicios,  la memoria tanto a corto como a largo plazo, así como la atención, que está muy relacionada y es muy necesaria para un correcto funcionamiento de aquella.

En el primer taller se explicó a los asistentes qué es la memoria, qué tipos de memoria existen y cuál es la función de cada uno de ellos, cómo funciona la memoria, qué papel juega la atención y la categorización en su funcionamiento, etc.

Por otro lado, se aportaron elementos clave para distinguir entre un “olvido benigno” y un trastorno serio de la memoria que requiera de una intervención más especializada y diversificada.

Posteriormente, en las sucesivas sesiones o talleres, se han realizado actividades encaminadas a potenciar y optimizar el uso tanto de la atención como de la memoria propiamente dicha.

Existen diversas mnemotécnicas muy útiles en este sentido.

Técnicas como la Agrupación, ayudan a categorizar diferentes elementos de una lista para que su recuerdo se optimice.

Otras técnicas nos permiten aportar un significado personal a los diferentes elementos, logrando una mayor eficacia de la memoria. Es el caso de la Técnica del relato, o la de Asociación de números y conceptos.

Otra forma de optimizar el rendimiento de la memoria es mediante el uso de técnicas a través de las cuales podemos crear asociaciones entre conceptos e imágenes, como la Técnica de los lugares.

Una manera eficaz a la vez que novedosa y divertida de entrenar, no sólo la memoria, sino la función cognitiva en general, es el uso de los juegos de mesa. Dada mi afición a los mismos, he ido incorporándolos en este tipo de talleres con gran éxito y gran acogida por parte de los asistentes.

Juegos como el Set, favorecen el uso de la categorización o agrupación, que como comentaba más arriba, es clave para un funcionamiento óptimo de la memoria.

El Speed Cups o el Fantasma Blitz son juegos que requieren ejercitar sobre todo la atención y la memoria inmediata.

Por último, resultan muy útiles para elaborar recuerdos a través de imágenes el Laberinto Mágico o el Cocoricó Cocorocó.

Además, al inicio o final de los talleres, practicamos una minutos de mindfulness, una técnica de meditación que favorece el ejercicio de la atención focalizada y de la cual tengo previsto hablaros en futuro post.

Espero que os haya resultado interesante!