En los talleres realizados en la Asociación de Pacientes Anticoagulados y Coronarios de Málaga hemos trabajado, a través de diversas actividades y ejercicios,  la memoria tanto a corto como a largo plazo, así como la atención, que está muy relacionada y es muy necesaria para un correcto funcionamiento de aquella.

En el primer taller se explicó a los asistentes qué es la memoria, qué tipos de memoria existen y cuál es la función de cada uno de ellos, cómo funciona la memoria, qué papel juega la atención y la categorización en su funcionamiento, etc.

Por otro lado, se aportaron elementos clave para distinguir entre un «olvido benigno» y un trastorno serio de la memoria que requiera de una intervención más especializada y diversificada.

Posteriormente, en las sucesivas sesiones o talleres, se han realizado actividades encaminadas a potenciar y optimizar el uso tanto de la atención como de la memoria propiamente dicha.

Existen diversas mnemotécnicas muy útiles en este sentido.

Técnicas como la Agrupación, ayudan a categorizar diferentes elementos de una lista para que su recuerdo se optimice.

Otras técnicas nos permiten aportar un significado personal a los diferentes elementos, logrando una mayor eficacia de la memoria. Es el caso de la Técnica del relato, o la de Asociación de números y conceptos.

Otra forma de optimizar el rendimiento de la memoria es mediante el uso de técnicas a través de las cuales podemos crear asociaciones entre conceptos e imágenes, como la Técnica de los lugares.

Una manera eficaz a la vez que novedosa y divertida de entrenar, no sólo la memoria, sino la función cognitiva en general, es el uso de los juegos de mesa. Dada mi afición a los mismos, he ido incorporándolos en este tipo de talleres con gran éxito y gran acogida por parte de los asistentes.

Juegos como el Set, favorecen el uso de la categorización o agrupación, que como comentaba más arriba, es clave para un funcionamiento óptimo de la memoria.

El Speed Cups o el Fantasma Blitz son juegos que requieren ejercitar sobre todo la atención y la memoria inmediata.

Por último, resultan muy útiles para elaborar recuerdos a través de imágenes el Laberinto Mágico o el Cocoricó Cocorocó.

Además, al inicio o final de los talleres, practicamos una minutos de mindfulness, una técnica de meditación que favorece el ejercicio de la atención focalizada y de la cual tengo previsto hablaros en futuro post.

Espero que os haya resultado interesante!

La memoria no es sólo la capacidad para almacenar y recuperar información de nuestro cerebro. De una forma más general, se podría decir que se trata de un complejo sistema de procesamiento de la información: almacenamiento, codificación, construcción, reconstrucción y recuperación de la información.

Esto significa que la memoria es una función que no sólo nos sirve para recuperar información cuando hacemos un examen o para recordar la lista de la compra en el supermercado. La memoria nos permite adaptarnos, desenvolvernos y funcionar en nuestro día a día; gracias a ella sabemos que los calcetines se ponen antes que los zapatos o podemos conducir un vehículo.

Existen numerosas clasificaciones de los tipos de memoria, pero la más aceptada distingue entre:

• Memoria sensorial: es la encargada de preservar y alargar en el tiempo nuestras percepciones sensoriales, como por ejemplo seguir escuchando un sonido cuando desaparece o seguir viendo el desorden de mi escritorio si cierro los ojos. Este almacén dura tan solo unos segundos.
• Memoria largo plazo: es un almacén de capacidad ilimitada cuyos datos persisten en el tiempo salvo que exista alguna patología. Nos permite recordar datos de nosotros mismos y de nuestro pasado, como nuestro nombre, donde vivimos, donde nacimos, etc. También está implicada en procesos y habilidades como montar en bici, o comprender el lenguaje.
• Memoria corto plazo/ memoria operativa o de trabajo: procesa la información previamente a su traspaso a la memoria largo plazo. Para ello utiliza tanto la información que proviene de nuestro entorno como la de nuestro almacén de memoria largo plazo. Esto quiere decir que nuestros recuerdos se construyen no sólo con la información externa, sino también con nuestros conocimientos previos, nuestras expectativas, prejuicios, etc. Además nos permite realizar varias tareas al mismo tiempo. Su mal funcionamiento es el responsable de la típica pregunta: ¿Qué había venido a hacer yo aquí?

¿Por qué falla nuestra memoria? Salvo que exista una enfermedad como por ejemplo el Alzheimer o una Demencia Vascular, los «olvidos benignos» se suelen producir por las siguientes causas:

• deterioro cognitivo asociado a la edad
• estrés / ansiedad
• disminución de la estimulación cognitiva
• reducción de la actividad física y mental

El papel de la atención es clave fundamental en el funcionamiento de la memoria. Si no prestamos la atención necesaria, el rendimiento de la memoria de trabajo o memoria corto plazo disminuye considerablemente, motivo por el cual es más difícil que queden fijados los recuerdos.

Esto es lo que suele ocurrir en situaciones de estrés. El estrés es un mecanismo primitivo que nos prepara para estar alerta y huir de situaciones «potencialmente peligrosas», lo cual hace que los mecanismos atencionales rindan menos. Esto se traduce en una menor capacidad para memorizar.

Por otro lado, con la edad, no sólo se produce un deterioro cognitivo, sino que además a menudo hay cambios en la rutina diaria propiciados por la jubilación por ejemplo, disminuyendo considerablemente la actividad física y mental y la búsqueda de estimulación cognitiva.

¿Cómo se puede poner remedio a los fallos de memoria?

Existen trucos y ejercicios mnemotécnicos que ayudan a mejorar en este sentido. Así mismo, multitud de juegos de mesa que requieren de nuestra atención, concentración, planificación de estrategias etc., mejoran el rendimiento de diversos procesos cognitivos como la memoria o la atención mientras pasamos un rato divertido. De todo esto  último os hablaré en un próximo post.