Relajacion muscular progresiva. Esta técnica elaborada por Jacobson, se fundamenta en la idea de que la ansiedad se encuentra representada en la musculatura corporal, de forma que una alta activación del organismo, concretamente del Sistema nervioso autónomo y del Sistema nervioso central, se traduce en una mayor contracción muscular.

La relajacion muscular progresiva trata de revertir este proceso: el entrenamiento en la relajación de la musculatura y en la ausencia total de contracción muscular, envía estas señales al sistema nervioso autónomo y de allí al sistema nervioso central, produciéndose a nivel cognitivo o mental, la sensación subjetiva de relajación.

La práctica de forma regular produce una experiencia de calma que se generaliza a la hora de afrontar los acontecimientos estresantes diarios. Como toda técnica de relajación, requiere de un aprendizaje inicial, pero una vez automatizada, con muy poco esfuerzo se pueden evocar sensaciones o imágenes tranquilizadoras en diferentes momentos estresantes.

Algunas de las ventajas de la relajacion muscular progresiva frente a otras técnicas de relajación son:

• Requiere de una menor focalización de la atención.
• El tiempo necesario para su dominio también es menor.
• Facilidad para aplicar la técnica sin la presencia del terapeuta.

Su uso se extiende a una gran variedad de psicopatologías, situaciones emocionales  y enfermedades; una vez dominada, sus beneficios se mantienen a largo plazo.

EL control de la respiración cumple un papel muy importante a la hora de aplicar cualquier tipo de técnica de relajación. La respiración es un proceso automático e inconsciente, y como tal, no reparamos en él y en su relación con los diferentes estados emocionales por los que pasamos a lo largo del día. Lo que se pretende durante el proceso de relajación, es hacerla consciente para determinar como se correlaciona con nuestros sentimientos.

La respiración ha de ser fluída y tranquila; utilizando el diafragma, tomamos aire por la nariz y lo expulsamos por la boca.

Para practicar la relajacion muscular progresiva es necesario elegir un momento y lugar apropiados para que nadie nos moleste, buscar una postura cómoda y centrar nuestra atención en los ejercicios de relajación, dejando que los pensamientos fluyan en nuestra mente sin intentar apartarlos de ella.

A continuación os muestro un audio con instrucciones para practicar la técnica. Espero que os resulte útil!!